@毕业生，你的专属心理调适指南来啦！
5月25日是“全国大学生心理健康日”
取谐音“我爱我”
意在提醒大学生关爱自我心理成长
促进自我身心健康
今天，让我们来特别关心一下毕业生的心理健康在这个扬帆启航的季节里
除了对未来的憧憬与期待
论文答辩、升学求职等各种毕业“问题”
也纷沓而至
还来不及告别旧日的校园
一些选择和未知的挑战却不断袭来
毕业班的同学们，准备好了么？
同学们，要如何应对自身的困惑？
今天，我们就这些毕业季的问题
专访了学校心理咨询中心的老师
往下滑，一起查收
心理老师的“心理处方”
A同学问：选择太多，“完美职业”在哪里？
对A同学来讲，毕业面临最大的问题，是就业选择太多。
A同学学习成绩优秀，是校级三好学生，目前拥有若干OFFER。一个与专业对口但需要经常加班，一个工作舒适但成长空间有限，一个工作内容枯燥但收入稳定，没能出现她想要的“完美职业”，不知如何选择？
在别人看来，A同学有点“凡尔赛”，但是她自身的困惑是实实在在的。面临人生第一份职业选择，在这个阶段感到犹豫和不确定是正常的。
这里有一些建议可以帮助A同学做出决定:
1. 反思你的价值观和优先事项：想想工作中对你最重要的是什么？例如工作与生活的平衡、成长和发展的机会、兴趣和价值观的一致性以及财务稳定性等因素。
2. 评估你的长期目标：想想你自己未来几年的目标，每一份工作是否符合你的长期职业期望。有些工作可能会带来即时的舒适或稳定，但从长远来看，其他工作可能会提供更好的晋升机会和成就感。
3. 寻求建议和收集信息：与老师、朋友、家人和已毕业的师兄师姐交谈，他们可以为你的选择提供见解。收集和研究应聘公司的文化、价值观的信息。
4. 相信你的直觉：在做决定时，有时也要相信你的直觉。虽然权衡实际因素很重要，但在冷静的状态下，听从自己的直觉，判断哪个机会最适合你也很重要。
没有“完美”的工作，你可以做一个感觉对你来说最好的决定。职业生涯是一个探索和成长的过程，你可以在此过程中不断调整方向和做出改变。相信自己，无论你选择哪条路，你都有机会和能力不断成长。对B同学来讲，毕业面临最大的问题，是就业地域。
作为独生子女，他想留在大城市，但父母希望他回乡。B同学向往大城市的机会和挑战，但怕一事无成、父母年老无法照顾；讨厌小城市的封闭和不变，但却拥有稳定的工作和陪伴家人的机会，内心在纠结。
作为独生子女，是在大城市追求自己的职业抱负，还是回家乡照顾陪伴家人？B同学这个职业选择很现实，应该能得到很多同学的共鸣。
不妨考虑一下：
1. 评估你的优先事项：考虑你的职业目标、个人价值观、家庭和人际关系的重要性。想想哪些方面对你来说是不可协商的，哪些方面你可能愿意妥协？
2. 评估您的社会支持系统：考虑你在两个地方可获得什么社会支持。大城市提供机会，也可能要求苛刻，竞争激烈；家乡可能会提供一个强大的亲友支持网络，这是无价的，尤其是在困难时期。
3. 研究职业前景：研究大城市和家乡的就业市场和职业前景。考虑与你的兴趣和技能相一致的行业和公司，以及地域的发展和进步潜力。职业发展的机会可能因地点而异。
4. 与父母沟通：与父母认真地谈谈你的担忧和愿望。与他们分享你的想法和感受，让他们知道你对家庭的重视，同时也有追求的职业抱负。同时也听听他们的观点。
5.考虑一个折中办法：考虑是否有一个中间地域，既能让你追求自己的职业目标，又能及时照顾家人。比如选择距离家乡更近，交通更便捷的城市，这样既能有满意的工作机又能适时关照家人。
对C同学来讲，毕业面临最大的问题，是继续“二战”考研，还是工作。
他“一战”失败，目前打算“二战”。“二战”会耗费大量时间和精力，可能错失其他职业发展机会，且可能面临更大的心理压力和动力耗竭，面临的现实问题如待业、啃老、非应届生身份等。
考研失败让C同学体会到挫败感，“二战”则会带来再次尝试的欲望和回避失败与恐惧之间的心理冲突。
以下是一些可以帮助C同学做决定的注意事项：
1. 反思你的目标：花点时间反思你的长期目标和抱负。考虑一下研究生学业如何与你的职业目标和个人兴趣相一致。如果研究生教育对你想要的职业道路是必要的，也许值得考虑“二战”。
2. 评估学习状态和资源：再次评估你考研准备情况和资源。考虑自己的学习习惯、可用的学习材料、获得支持的网络和经济状况等因素。综合考虑这些因素可以帮助你确定是否能够有效地备考。
3. 探索不同的道路：探索不同的道路来实现你的职业目标。虽然研究生学习很有价值，但它们并不是通往职业成功的唯一途径。考虑其他技能发展的机会，比如实习、专业资格认证或你专业领域的入门级职位。评估这些备选方案是否与你的职业目标一致，是否也能提供职业发展机遇。
4. 寻求支持和指导：与老师、同行前辈或有类似经验的师兄师姐们谈谈你的情况。这些经历过类似挑战的人可以为你提供理解和建议，帮助你做出明智的选择。
5. 考虑自我关照：在选择中需要考虑心理满意度和幸福感。考虑一下再次攻读研究生会对你的心理健康、压力水平和整体生活质量会产生怎样的影响。不管你选择什么道路，照顾好自己，在需要的时候寻求心理支持是很重要的。
对D同学来讲，毕业面临最大的问题，是如何安置感情。
她与男朋友是校园恋人，男友已在广州找到合适工作，她却回乡成为一名中学教师。面临异地恋，D同学感到失落和迷茫，不知道未来会走向何方。
大学时间，恰好是心理发展阶段中满足亲密关系需求的关键期；毕业又是从学校到社会的角色过渡期。面临毕业和随着而来的异地恋，D同学对恋爱关系的未来感到不确定和忧虑是很自然的。
这里有一些建议可以帮助D同学应对这种情况:
1. 开诚布公的交流：交流在任何关系中都是关键，在异地恋中尤为重要。坦诚地和男朋友谈谈你对未来的担忧、恐惧、希望和期待。表达你的感受和保持定期沟通，可以帮助加强你们的联系，共同应对挑战。
2. 设定切合实际的期望：要明白维持一段异地恋需要双方的努力、耐心和承诺。讨论并设定切合实际的交流频率、见面和未来计划。清楚地了解彼此的需求和期望可以帮助防止误解。
3. 注重信任和支持：信任在异地恋中至关重要。信任彼此的承诺和忠诚，支持彼此的个人和职业目标。当你们在各自的道路上前行时，要表现出同情、理解和鼓励。
4. 讨论未来计划：花时间讨论你们作为伴侣的长期目标和愿望。谈谈你对未来的愿景，包括对关系发展和婚姻的考虑。一起探讨你们的未来，可以为你们的关系提供清晰的方向。
当然，每段爱情都是独一无二的，没有放之四海而皆准的处理异地恋的方法。相信你的直觉，保持与男朋友的沟通，一步一步来。有了耐心，理解和承诺，你们可以为“在一起”打下坚实的基础。
对E同学来讲，毕业面临最大的问题，是缺乏找工作动力。
他对生活缺乏热情，对求职也是存在“等、靠”依赖心理，既不积极参加双选会，也不广泛收集招聘信息，在宿舍打游戏度日，只想当一条“咸鱼”。
毕业对多数学生来说，意味着从家庭和学校小环境正式进入社会大环境，也意味着从相对单纯的学生角色转变成为一个更为复杂和更多责任和要求的社会成人角色。对未知的挑战和恐惧，让人产生回避、“拖延”、“躺平”，甚至像E同学一样的“咸鱼”心态，这也是面对就业竞争日益激烈的毕业生出现的心理行为表现之一。
这里有一些建议可以帮助你重新获得动力，开始积极主动地走向你的职业生涯:
1. 自我反省：花点时间自我反省，了解自己缺乏动力的根本原因。你是否存在对失败的恐惧，对职业道路的不确定，对求职过程不知所措等心理？
2. 设定目标，分解任务：为你的职业生涯定义明确的、可实现的目标。考虑一下你的兴趣、优势和技能，以及你对未来的设想。将任务分解为更小的步骤，例如每天定期制作和更新求职简历，或者收集你感兴趣的公司和行业信息。通过一次处理一个小任务，你可以逐渐建立动力，朝着你的目标前进。
3.寻求支持和责任：向支持你的朋友、家人、导师寻求指导和鼓励。与你信任的人分享你的目标，让他们督促你朝着你的职业理想采取行动。
4.自我共情：善待自己，在这个困难的时刻练习自我共情。告诉自己，面临未知感到不知所措或气馁是正常的，挫败是所有人学习和成长过程的必经之路。在这个人生转变过程中，要对自己有更多的理解和耐心。
5. 需要时寻求专业帮助：如果你正在努力克服拖延症或缺乏动力，考虑寻求心理咨询师或职业指导师的支持，他们可以帮助你探索潜在的问题并制定应对策略。
由于生理、家庭、社会等原因，对自己不自信，在校学习期间又忽略了这方面能力的锻炼，在就业市场中表现犹豫、退缩、迷茫、不自信，不敢主动向用人单位推销自己，不敢大胆参与就业竞争。觉得自己是“i人”，有点萎靡不振，自我封闭。
F同学因为种种原因导致不够自信，在就业竞争中感到不知所措，退缩封闭是可以理解的。
这里有一些建议可以帮助你摆脱无助和不确定的感觉:
1. 挑战消极的想法：从挑战那些可能导致你缺乏自信的消极想法和信念开始。认识到自我怀疑是正常的，但不一定准确。练习用更积极、更有力量的想法取代消极的想法，例如把“我肯定做不到”变成“我试试做一下”。
2.循序渐进：把任务分成更小的、可管理的步骤，一次只做一步。逐渐让自己置身于挑战自信的环境中，例如参加招聘会、参加模拟面试、与有关专业人士建立联系。前进的每一小步都让你离建立自信和克服恐惧更近了一步。
3. 寻求支持：向支持你的朋友、家人、导师寻求鼓励和指导。与你信任的人分享你的感受和担忧，允许自己接受他人的帮助和支持。有时候，和理解你的人交谈可以让你茅塞顿开。
4. 需要时寻求专业帮助：如果你努力了，但无助或缺乏自信的感觉仍然存在，考虑向心理咨询师寻求支持，心理支持和专业知识可以帮助你更快建立自信。
学校高度重视学生心理健康教育与咨询工作，1999年即成立了心理咨询中心，挂靠学生工作部。在广州、中山、云浮三校区均设置了心理咨询专用场所，配备专职心理教师，面向学生开展心理教育宣传，提供专业心理咨询服务。
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在这个专门的日子，健康学院“健康小屋”发起了倡议书。无论如何，记得好好爱自己哦！我爱我，不止今天
——525心理健康日倡议书亲爱的同学们：生活，如同一幅精巧的画卷，既有鲜艳的色彩，也有淡淡的忧愁。在鲜花盛开的五月，“5·25大学生心理健康日”如期而至。“5·25”即“我爱我”，提醒大家在繁忙的日常中，不要忘记爱自己。健康学院的健康小屋向您发出最真诚的邀请：走进自己的内心世界，倾听自己的声音，拥抱真实的自我。
1.赞美和肯定自己“人是一种讲究实际的植物，他忙着给自己浇水、施肥、结果实，但常常忘记了开花。”皮格马利翁效应提示我们，当人们对一件事怀有很强的信念和期望时，这件事往往会朝着他们相信的方向发生。比如：早上起来对自己说“我今天很棒！”会在无形中增加了自信，使我们一整天精神饱满。而当面临压力时，这种正面的自我对话也会让我们产生能够应付困难的力量，降低焦虑和紧张感。
2.与过去和解过去是一本厚重的书，记录着我们的成长与经历。若深陷过去，形成执念，不妨试着接纳。要允许自己出错，带着遗憾，不影响绽放，依然憧憬未来。所谓：“回首向来萧瑟处，归去，也无风雨也无晴。”与过去和解，才能大胆拥抱新的快乐。
3.别太在意他人的看法当我们过于关注他人的眼光和评价时，往往会迷失自我，感到无形的压力和焦虑。每个人都不是为了满足别人的期待而活，谁都是自己独一无二的主角，坚定内心，坦然面对自己的内心世界，才能掌握人生的主动权。
4.保持心胸开阔切勿纠结过往，莫要担忧未来，在这个瞬息万变的世界里，过好当下足矣。有道是：“心宽寿自延。”一念放下，身心皆安。我们要接纳不同的观点，不断扩展自己的视野。同时，学会宽容他人。心若向阳，无谓悲伤，轻安喜乐，次第花开。
5.多一些行动力“种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在”。任何事情，想一万遍不如行动一次，否则只会陷入无休止的内耗。我们不仅要语言上说爱自己，更要通过具体的行动来实践这一理念。不如从当下开始，为自己买一份想吃的零食，听一首喜欢的音乐，晒晒太阳，走进大自然……
6.勇敢寻求帮助遇到心理问题时，不要害怕或逃避。与朋友、老师和家长分享自己的心事和困扰，让他们给予支持和鼓励。学校的心理咨询中心也是寻求帮助的好途径。专业的心理咨询师可以帮助我们解开心结，重拾快乐生活。
爱自己是终生浪漫的开始。虽然每年只有一天“5·25”，但是我们爱自己不止今天。每一次对心灵的呵护，都是对未来幸福的投资。让我们携手前行，在爱的光辉中，绽放出最美丽的自己。健康学院 健康小屋
2024.5.25
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推
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来源：学生工作部
撰稿：蔡宝鸿、劳思源
摄影：蔡宝鸿、陈漫、金文婷、卢静
编辑：广药大传媒中心 陈芷欣 黄秀玲
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